unoszenie biceps

[...] klęcząc - 3*max Brzuch - wyprost nóg na drążku - spinanie kolan do klatki na drążku - skłony na boki stojąc z hantlą PIĄTEK Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 - unoszenie hantelek bokiem 12-10-8 - unoszenie hantelek przodem 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ze [...]

[...] 10/10/8/8 -uginanie ramiom z hantlami stojac 10/10/8/8(uchwyt mlotkowy) DZIEN 3 BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w oparciu10/10/10/10 -unoszenie ramionami sztangi stojąc na prostych rekach 10/10/10/10 NOGI -przysiad ze sztang na barkach 10/10/10/10 [...]

[...] w podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x 6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12x10x 10x 8 -rozpietki lub unoszenie scisnietego obciazenia: 12x12 x10x 8 Barki: -wyciskanie pionowe sztangi lub sztangielek 12x 10x 8x 6 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12x12x 10x 10x [...]

[...] 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy [...]

[...] góry 3x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki środa wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8 pompki na poreczach 2x30 piatek drazek szeroko [...]

[...] ciąg 2s (czym to mogę zastąpić?) - Podciąganie na drążku 2s (maks-maks) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (12-10) Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) na koniec dość szybka jazda na rowerku 5 min z dużym obciążeniem środa Klatka [...]

[...] leżeniu 5 serii, przysiady wykroczne 5 serii, nożyce 4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3 serie, wspięcia na łydkach 6 serii. Brzuch: skłony poziomo i skośnie 12 serii, unoszenie nóg w zwisie 7 serii, skłony boczne 4 serie, skręty tułowia 10 serii, unoszenia nóg w leżeniu 5 serii. Sr- Wolne. Cz- Biegam. Pt- Barki. Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam chciałbym abyście ocenili plan ćwiczeń. Obejmuje on 5 dni w tygodniu i w każdy dzień ćwiczę osobną partię mięśni. Cel póki co masa. Po rzuceniu fajek przytyłem ponad 15 kilo ważyłem 95. Ćwiczę od października 2011 z mniejszymi cieżarami więcej powtórzeń lecz bez diety. Schudłem do ok. 80 kilo i teraz mam zamiar nabrać masy mięśniowej. [...]

Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]

DZIEŃ 1 rozgrzewka BARKI: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2]10 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2]15 stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2]5 BICEPS: stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2]20 stoimy, ramiona ze [...]

[...] na modlitewniku - 3x 15/6/15 Środa GRZBIET podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/12/12/12 "dzień dobry" 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x max/max/max TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]

[...] 10-10-5-3 Wtorek - WOLNE Środa: Barki- wyciskanie gryfem za głowę - 4 serie 10-8-5-2 ( siedząc) wyciskanie gryfem przed głowę - 4 serie 10-8-5-2 (siedząc) unoszenie sztangielek na boki - 3 serie 10-8-4 ( siedząc) kaptury 3 serie - 10-10-10 CZWARTEK PLECY-NOGI Plecy:ściąganie drążka za głowę 4 serie 10-8-5-3 [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s [...]

Wiek 15 Waga 57 Wzrost 164 Staż : jakieś 2 miesiące robienia pompek i 3 tygodnie planu poniżej Aktywność fizyczna : średnia Witam wszystkich bardzo serdecznie bo to pierwszy mój post na tym forum. 3 tygodnie temu rozpocząłem trening który sam ułożyłem. Ćwiczę by nabrać masy mięśniowej i siły ale również chciałbym spalić troche tłuszczyku z brzucha [...]

[...] wracam do siłowni postanowiłem zacząć spokojnie z FBW a oto mój plan: PLAN A Nogi: przysiad ze sztangą 3s; uginanie 1 nogi na atlasie 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s; unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka :wyciskanie sztangi 4s Barki: wyciskanie hantli (kąt ok 70 stopni) 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s Biceps: uginanie ramion na [...]

[...] hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 -wyciskanie sztangi 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8 Cel to masa.Brzuch cwicze programem ABS w [...]

[...] podchwytem 4x10 +plecak z obciążeniem 5) pompki z głową wyżej 4x20 +plecak 6)dipsy na oparciach krzesła 4x12 7)przysiad z wyciskaniem hantli nad głowe( na barki) 4x10 8)unoszenie hantli do przodu na prostych rękach - na barki 4x10 9)uginanie ramion naprzemiennie na biceps 4x10 10) francuski wyciskanie hantla 5x10 11)przyciąganie hantla do [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-10-8 Pompki na poręczach na maszynie 12-12-10-8 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg [...]

Witam, Mam 25 lat, ważę 100kg, mam 195cm wzrostu. Na siłowni ostatni raz byłem jakieś 7-8 lat temu, mam lekką nadwagę, aczkolwiek nie jestem mocno asportowym typem. Przez półtora roku hobbistycznie (1-2 razy w tyg) ćwiczyłem Tajski boks. Potem trochę zacząłem bawić się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez [...]